上腕を太くする方法

上腕が細い

上腕が細いっていうか全体的にまだまだなので、全体的に太くしたいのですが、やっぱりBig3の次は上腕がいいよね！

太い上腕カッコいい！

ということで、今回は上腕を 太くする方法をまとめてみました！！

上腕の筋肉の種類について

こういうの、よく見るけど、どこがどこの筋肉か、正直うろ覚えだったのでまとめも兼ねて載せてみました！

上腕二頭筋

上腕三頭筋

上腕筋

腕撓骨筋

上腕前面のトレーニング

トレーニングメニューはネットで検索するとたくさん出てきますが、ここでは自分で取り組んで行くものを紹介していきます。

まずは上腕前面(上腕二頭筋、上腕筋、腕撓骨筋等)から。

ダンベルカール

「腕を鍛える」に関して基本にして一番重要そうなメニューです。いろんなバリエーションでいろんな刺激を与えられそう。

• バーベルを使ったりするのもあり
• ダンベルスピネートカール(外側にひねりながら)
• コンセントレーションカール – 長頭に効かせる
• 上腕二頭筋
• 主に上腕前面

ハンマーカール

• 前腕にも効果あり
• ターゲットは腕撓骨筋、上腕筋

上腕後面のトレーニング

ナローダンベル(ベンチ)プレス

• 上腕三頭筋
• 大胸筋にも刺激が入る
• ワキを締める
• 肘が伸び切る直前まで(伸び切ると力が抜けます)

(ライイング)トライセプスエクステンション

• 上腕三頭筋
• 動かすのは肘関節のみ

まとめ

写真撮ってどこを鍛えるか確認してみたのですが、もはや羞恥プレイですね。

脂肪に覆われて筋肉の各部位の場所がわからない。多分このへんかなぁ〜て感じで写真作ってます。

脂肪から筋肉がのぞいてくるようにがんばります。